可以喝一小杯温牛奶或舒缓的花草茶（如菊花茶）。牛奶中含有丰富的色氨酸和钙质，对镇静安神非常有效。唯一要注意的是不要喝太多，不然晚上上厕所会影响睡眠。
快速睡眠法
1. 深呼吸 10 次。
深呼吸可以减慢心率并使身体平静。需要提醒的是吸气要用鼻子，呼气要用嘴。尝试呼气并重复 10 次。同时注意腹部的起伏和呼吸呼气，有助于排除杂念，安然入睡。
2. 想象行走在云端。
环境是先天的。偶尔，抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己在云端飞翔，漫步在向往的地方，或者回忆一下过去的美好时光，感受一下当时的所见所闻。当你心里有好感的时候，你的身体也会收到这个提示。
3. 放松每一寸肌肉。
当压力很高时，身体会不经意地收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，如果在床上任何姿势感到不舒服，就应该起身运动，做伸展运动，伸腰、扭脖子，舒展筋骨，缓解焦虑。
睡觉吃什么食物
1. 樱桃
樱桃含有天然的褪黑激素，能帮助人入睡。
2.海鲜和鱼
的
一些鱼和海产品含有色氨酸，可以诱导睡眠。它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和大比目鱼。
3、温牛奶+全麦
将碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合，有助于身体更好地利用色氨酸来帮助睡眠。因此，您可以在睡前用温牛奶加少量全麦来帮助您整晚睡个好觉。
本文来自互联网用户投稿，该文观点仅代表作者本人，不代表52学习网立场。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如若转载，请注明出处：https://www.52chengkao.cn/257069.html
如若内容造成侵权/违法违规/事实不符，请联系52学习网进行投诉反馈，一经查实，立即删除！
